Vasárnap CFG 12.5-DEADLOCK

11:00 AM

CrossFit Games Open 12.5
AMRAP 7':
3 Thruster 45kg
3 C2B
6 Thruster
6 C2B
...
101 reps

Wod 2#
AMRAP 15':
1 KB Complex 24kg
200 m carry 24kg
2 KB Complex 24kg
200m carry
...
7 rounds+170m


Most egy időre vége.... Nem érzem a késztetést és lelkileg és testileg hulla vagyok.... sok minden felgyülemlett . Jobbnak látom most abba hagyni a dolgot, ha hiányozni fog tuti bele kezdek, de így nem látom értelmét... Az open wodos hozzá állásomon is látszik, nem éreztem hogy szét kellene kapnom...:S Most egy darabig szünetel...

DEADLOCK

REST DAY..... (KURVA NAGY MÉLYPONT)

Péntek

8:00 AM

Military press:
5x5-5 24kg
3x3-3 32kg

OHS: 3x10 50kg

Metcon 1#
AMRAP 5':
1 Thruster 80kg
6 Boxjumps 60cm
7rounds+1 Thruster

5' rest

Metcon 2#
AMRAP 10':10 Double KB swings (24kg-24kg)
20 Lunges with KB front rack (24kg-24kg)
10 GHD situps
4 rounds

Csütörtök

11:00 AM

Squat Clean: 5-5-5-5-5-5/62,5kg-70kg-75kg-85kg-95kg-100kg

Partner wod:
5 rounds:
50 m farmer walk (24kg-24kg)
Burpee
Bear crawl
Hammerstrikes 7,5kg

5' rest

400m farmer walk (24kg-24kg) if you drop the KB you have to do 10 burpee.
Results: 0 burpee :)

5'rest

200m bear crawl with 24 kg KB

5' rest

200m bear crawl with 48 kg KB

Rest day

REST

Kedd

9:00 AM

Shoulder Press
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
3x2 70kg

Floor Press 3xmax reps with (22kg-22kg):22,22,23 reps


METCON:
AMRAP 15':
10 Wallballs 8kg
20 KB Snatch 16kg
3 HSPU
11 rounds+6wallballs

PM

Partner WOD with Ádám! :)
AMRAP 15'
1. guy do 10 KB bear komplex, if he end: change
betwen the other guy do: 20 hammerstrikes, 7,5kg
 max rep rope double wave


2x100m bearcrawl /1' rest

Hétfő

8:00 AM

Snatch 70kg
Snatch:
2x3 45kg
2x3 50kg
2x3 57,5kg
2x3 65kg
2x3 70kg

Metcon:
5 rounds for time:
400m run
20 american swings 24kg
30 Du's
20 HR Pushups
20'11"

Vasárnap CFG 12.4

11:00 AM

CrossFit Games Open 12.4
AMRAP 12':
150 wallball 9kg
90 Double unders
30 musculups
246 reps

Rest day

rest....

Csütörtök-REST

rest

Szerda

09:00 AM

Clean pull: 
2x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
2x3 80kg
2x3 90kg
2x3 70kg

Metcon:
3 rounds for time:
60 Sledgehammer strikes 7.5 kg
30 Russain Swings 24kg
15 box jumps 60cm
800m run

Kedd

11:00 AM

Weightlifting: Snatch practice...

Metcon:
AMRAP 10':
15 Double KB Swing(24kg-24kg)
15 m Overhead walk with double KB(24kg-24kg)
5 Double KB pushpresses (24kg-24kg)
15m farmer walk double KB(24kg-24kg)
6 rounds + 1 swings

Extra: 3x12 hyperextension with 30kg

06:00 PM

Front Squat: 110 kg 3RM, 1x1 120kg NPR!!

Metcon:
AMRAP 8':
5 pullups
10 Boxjumps 60cm
11 rounds

Hétfő-ROY

9:00 AM

1. Power Snatch: 
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 55kg
6x2 60kg

2. Clean&Jerk: 4x3 80kg

Hero WoD
"ROY"
5 RTF:
15 Deadlifts 100kg
20 Box Jumps 60cm
25 Pullups
21'27"

Mai nap jött ki a fáradtság, már a súlyemelő gyakorlatoknál éreztem, hogy az erő most nincs velem és a technika sem volt a legszebb, de próbáltam minél szebben végrehajtani.

Vasárnap CFG 12.3 reload

11:00 AM

CrossFit Games Open 12.3 RELOAD
AMRAP 18':
15 Boxjumps 60cm
12 Pushpresses 52,5kg
9 T2B
9 rounds+15box NPR!!!

Squat Snatch practice, Squat Snatch 75kg NPR!!

Szombat

REST DAY

Péntek

10:00 AM

Power Clean heavy single: 110kg NPR!!!
Shoulder Press: 5x3 70kg
Hyperextension: 4x15  20kg

Metcon 1#
4 rounds for time:
5 Hang Power Snatch 40kg
5 Shoulder Press 40kg
5 Hang Power Clean 40kg
5 Thruster 40kg
5'09"

5' rest

Metcon 2#
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Push Press 40kg
T2B
6'52"

5' rest

Metcon 3#
not for time:
250 Sledgehammer Strikes 7,5kg


08:00 PM

For time:
2500 m Run
200 DU's
2500m Run
32'40"

Csütörtök- CFG 2012 open 3. wod

12:00 AM

CFG Open 12.3
AMRAP 18 minutes:
15 box jumps 60cm
12 pushpresses 52,5kg
9 toes to bar
303 reps

PM:
Back Squat: 5x2 130kg

rest time

rest time

Kedd-"Hansen Hero"

10:00 AM

Squat Snatch Practice 15 minutes

Hero WOD
"HANSEN"
5 rounds for time:
30 American swings 32kg
30 Burpees
30 GHD situps
29'44"

04:00 PM

Weighted Pullup: 5x5 15kg/2' rest
TRX Row: 3x12
TRX T deltoid fly: 3x12
TRX High row: 3x12

Hétfő

10:00 AM

Power Clean:5-5-5-5-5-2/70kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg

HERO WOD
"Heavy RAHOI"
Amrap 12 minutes:
12 Box jumps 80 cm
6 Thruster 50kg
6 Bar facing burpees
6rounds+8BJ

5 rest

5 rounds not for time:
5 MU
5 Double KB Press 2x24kg

After party:
3x12 double KB floor press 2x24kg
3x10 T2B

Vasárnap CFG 12.2 reload :D

10:00 AM

CFG 2010 open 2. wod:
63 reps NPR!!

Box Squat: 5-5-5-5-5/90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

Metcon:

Partner wod, not for time:
3 rounds:
20 lumberjacks 8kg
box jump when other man do the lumberjack(16-14-17)

REST DAY...

Péntek

11:00 AM

Metcon 1#
AMRAP 20':
40 Lumberjacks 8kg
10 Box jumps 60cm
100m farmerwalk 2x24kg KB
4rounds+40lumberjack

15' rest

Metcon 2#
50 Squat clean 50kg
every minutes 5 boxjumps 60cm
9'28"

10'rest

Metcon 3#
AMRAP 5':
5 pullups
10 pushups
15 air squats
6 rounds

Csütörtök-SNATCH DAY :)

10:00 AM

Crossfit Games Open 12.2:video
AMRAP 10 minutes:
30 Snatch 35kg
30 Snatch 60kg
30 Snatch 75kg
30 Snatch 95kg
60reps

Shoulder Press:
3x12 40kg
5x3 60kg

Metcon:
500 DU
Every minute 3 power snatch 50kg
Time cap: 20'
Elvesztettem a fonalat a számolásban de olyan 350 körül volt a dupla.

6:00 PM

Snatch max for day: 75kg NPR!!!

Back Squat:
1x5 70kg
1x5 100kg
2x3 120kg
3x1 130kg

Metcon:
3 rounds for time:
3 OHS 50kg
12 Box jumps 60cm
24 rkc swings 24kg
4'28"