Rest Day

REST DAY....

Kedd-Zimmerman

U.S. Marine Corps First Lieutenant James R. Zimmerman, 25, of Aroostook, Maine, assigned to 2nd Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, II Marine Expeditionary Force, based in Camp Lejeune, North Carolina, died on November 2, 2010, while conducting combat operations in Helmand province, Afghanistan. He is survived by his wife Lynel Winters, parents Tom and Jane, sister Megan, and brother Christian.

10:00 AM

OHS: 3-3-3/50kg-60kg-70kg


Metcon:

"ZIMMERMAN"
AMRAP 25 minutes:
11 Chest to bar pullups
2 Deadlift 142 kg
10 HSPU
10 rounds+11 ctb+1DL

Hétfő

8:00 AM

Push press: 5x70kg 5x75kg 5x85kg  3x95kg 2x90kg 1x100kg 1x105kgNPR!! 1x107,5 fail

Metcon 1#
 "FRAN"
21-15-9 reps
Thruster 42,5kg
Pullups
3'38"

Metcon 2#
3x3 min AMRAP with 1 min rest btw. rounds
1 MU
3 Power Clean 80kg
6 HSPU
9 Wallball 5kg
1: 2RD+1MU
2: 2RD+1MU
3: 2RD

A push pressben csalódott vagyok mert vártam a 107,5 kilót. Kezdjük a metconokkal: Az első a Fran volt amiben rosszabb lett az eredményem, mint volt lehet betudható a burpeeknek amik kivették a lábamból a kraftot, a másik meg olyan ájulás jött rám, úgy éreztem ha nem állok meg elájulok. :) Így maradt ez a rossz eredmény. :( A másik wod az kellemes volt, ott a 80kilót kb. 100kg-nak éreztem. :D


6:00 PM

Back Squat: 4x3 120kg

Abwheel on knee: 3x12

Vasárnap CFG 12.1

10:00 AM

Ma ismét megcsináltam a CFG első feladatát és bejött a dolog amit elterveztem, az elsőben nagyon belekezdtem, a célom az volt, hogy tartsam a percenkénti 17 ismétlést azt hiszem ez pont sikerült. :)

CFG 12.1 Open:

AMRAP 7':
Burpee
119 reps NPR!!!

Weightlifting:

Snatch Practice


Holnap jön a FRAN!!!!! :D

Péntek

9:00 AM

Shoulder Press:
Max for today: 75kg
3x3 70kg

Metcon:

"300"
25 pullups
50 deadlifts 60kg
50 pushups
50 boxjumps 60cm
50 floor wipers
50 clean& jerk 16kg
25 pullups
13'24"

Csütörtök

11:00 AM

CrossFit Games 2012 Open First wod 12.1:
AMRAP 7':
Burpees
113 reps:video

10' rest

TABATA Burpee

5' rest

21-15-9 reps for time:
Deadlift with BW(87kg)
Ringdips
4'02

06:00 PM

TABATA Burpee

Szerda

5 K Run

Rest Day!

Rest... Holnap indul a 2012-es CrossFit Games Open!!!
Minden egyes magyar versenyzőnek sok sikert kívánok! NYOMJUK MEG!!:)

Hétfő

8:30 AM

1. Clean&Jerk: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg

Metcon:

"Angie"
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
15'31"

Vasárnap

12:00 AM

MU: 5x5

Metcon:
AMRAP 8':
10 Left hand swings 16kg
10 Right hand swings
10 Swings
10 Left hand cleans
10 Right hand cleans

Szombat

Ma már jobban voltam egy kicsit, és gondoltam futok egyet. Holnaptól vissza áll a rend!

AMRAP 12' Run: 2650m (mid intensity)

Kényszerpihenő 2. nap

Ismét marad a pihenő, nem javultam sokat, a takony húzza az arcomat, a torkom javult. Remélem holnap már kezdhetek magammal valamit....

Szerda

Kényszerpihenő.....:( :( 

Kedd

10:00 AM

1. Power Snatch: 2x3 40kg  1x3 45kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x3 60 1x2 65kg
2. Snatch Pull: 3x3 80kg

3. Back Squat: 6x2 117,5kg / 90" rest

Metcon 1#

CrossFit Games 2011 Open 1. WOD
AMRAP 10':
30 Double Unders
15 Power Snatches
5 rounds + 6 snatches

Metcon 2#
21-15-9 reps not for time:
Box Jump 60cm
Push Press
Burpee

Hétfő

Rest day...

Vasárnap

01:00 PM

Back Squat: 10x10 70kg /1'r

Metcon 1#

Annie
50-40-30-20-10 reps for time:
DU's
Situp
5'43" NPR!!

Metcon 2#
21-15-9 reps for time:
Medball clean 8kg
HR Pushups
Situp
DU
4'48"

Na azt hiszem alakul a dupla :) Az Annienél szépen lementek és tüdőben sem vesz már ki annyira, hatásos az a mindennapi dupla, a csonthártya meg megszokja! :)

Szombat

10:00 AM

Weighted pullups: 5x5 10kg
Bench press: 4x8 70kg

Metcon 1#
for time:
7 HSPU
10 Burpees
5'48"

Metcon 2#
for time:
20 DU's
10 Push Press Dumbbell 20kg-20kg
5'04"

Péntek

10:00 AM

Metcon 1# Open 2011

AMRAP 15':
9 Deadlift 70kg
12 HR Pushups
15 Box jumps 60 cm
11rounds+ 8DL

10' rest

Metcon 2#

21-15-9 reps for time:
Double KB Clean 24kg-24kg
Pushups
3'28"

10' rest

Metcon 3#
21 DU's
10 American swings 24kg
18 DU's
10 American swings 24kg
15 DU's
10 American swings 24kg
12 DU's
10 American swings 24kg
9 DU's
10 American swings 24kg
6 Du's
10 American swings 24kg
3 DU's
10 American swings 24kg
5'38"

06:00PM

Metcon

for time:
1 pushups
1 thruster double dumbbel 10kg-10kg
2 pushups
2 thrusters
...
10 pushups
10 thruster
9 pushups
9 thruster
..
1 pushups
1 thruster
9'04"

Rest day

Rest day.....

Szerda

9:00 AM

Back Squat: 8x3 100kg

Metcon 1#

AMRAP 12':
4 Burpees Pullup
4 HSPU
8 RKC Swings 24kg
9rounds+2BP

Metcon 2#

4 rounds:
10 Pushups
10 Squats
10 KB Snatch 20kg
10 Boxjumps  70cm
 nem mértem

Kedd

10:00 AM

Shoulder Press: 5x3 70kg
Military Press double 24 kg KB: 5x6

Metcon 1#
AMRAP 8':
3 Thruster 40kg
7  HR Clapping Pushups
10 Rounds+2 Push

Metcon 2#
Ladder AMRAP 7':
1 GHDsitup
1 pullup
2 GHD situps
2 Pullups
.....
11 GHD situps
10 Pullups

Metcon 3#
AMRAP 8':
3 HSPU
5 RKC swings 24kg
7 Box Jumps
12 rounds+2 oxjumps

Hétfő

9:30 AM
Kötelező: 200 db duplatekerés

1.Power Snatch: 3x5 40kg
2.2 Snatch Pull+ 1 Snatch: 5 sets 50kg

3. Front Squat: 5x3 95kg

Metcon 1:
AMRAP 10':
Double Unders
When I made a mistake, I did 5 American swings with 32kg KB.

Metcon 2:
AMRAP 7':
4 Push Presses 40kg
4 Bar Fancing Burpees
11 rounds+2Burpees

06:00 PM

Manmaker: 3x12 12kg-12kg
Plank on elbow with 25 kg BB: 3x1' /1' rest


Metcon: 
100 wallballs 8kg
4'40"

Rest DAY

Rest day

2012.Budapest CrossFit Kupa HitsGym

Tegnap került megrendezésre a Budapest CrossFit kupa, ami Laceenak köszönhetően ismét szenzációs feladatokkal volt teli, főleg az utolsó wod (köszi Lacee) :D :D.

Íme a feladatok:

WOD#1

For time:

30 Overhead Squats 40/30 kg

30/10 HSPU30 Power Snatches 40/30 kg30 Push Press/Jerk 40/30 kg

30 SumoDeadlift HighPulls 40/30 kg

30 Clapping/Regular Push-up with hand release

30 Kettlebell Swings  24/16kg

eredmény:19'15" 

WOD#2:

Skill:

Max time L-sit hold     eredmény: 1 minute

Max height Box Jump in 2 minutes   eredmény: 140 cm

WOD#3:

Death by C&J 60/40kg

eredmény: 8rounds+7reps

WOD#4:

3 rounds for time:

21 Burpee

50 Double Unders

2x10m OH Walking Lunge 20/10kg

eredmény: 258 reps sajnos nem sikerült befejezni a dupla miatt...:(

Helyezés: 2. 

Összegezve: Van még mit fejlődni, mind mentálisan és erőben is. A duplára nagyon rá kell állni! Gratulálok mindenkinek és nagyon jó felkészülést a következő versenyekre illetve a Gamesre!

Rest day

Pihenő nap és masszás :) Jól esett és rám fért közel 2 év után! :)

Back Squat-Szerda

8:30 AM

Back Squat

1-1-1-1-1-1/90kg-100kg-120kg-140kg-145kg NPR!!