AM: SMR

WA:
2 rounds:
Double KB (16kg-16kg)
5 Presses
10 Swings
5 Presses
10 Snatches
5 Presses
10 Clean&Squat
5 Presses
10 Snatches

Deadlift:
5x100kg
5x115kg
5x125kg
5x130kg
5x140kg

Wod1#
AMRAP 15':
5 Front Squats 60kg
250 m run
8 rounds

Wod2#
21-15-9reps for time:
Double KB Clean&Press 16kg-16kg
Box jump 60cm
3'50"

3x1' Plank on elbow with 32kg sandbag on my back /1' rest

PM:
Weighted Pullup: 5x5 16kg, 5x2 24kg
Weighted dips: 4x6 16kg

Wod:
3 rounds:
20 wallballs 20kg
15 boxjumps
20 american swings 16kg
15 hr pushups
200m run

SMR

1. HSPU: 4x10 /1'r

2. KB MP: 5x5-5 16kg, 3x3-3 27,5kg, 3x1-1 30kg

3. Shoulder Press: 3x3 70kg

Metcon: 

For time:

50 american swings 16kg

35 hr pushups

20 burpees

800m run

20 burpees

35 hr pushups

50 american swings

Vasárnap

AMRAP 15':
7 American swings 27,5kg
7 situps
7 SDHP 27,5kg
7 Burpees

15' core training

AM: SMR

WOD1#

AMRAP 11':
7 ringdips
9 american swings 27kg
11 HR pushups

WOD2#

10 rounds: 20" burpee, 20" rest

PM:

Rest day

AM:
1. Shoulder Press:3-3-3-3-3/40kg-50kg-60kg-67,5kg-70kg
2. Push Presses: 5-5-5-5-5/60kg-65kg-70kg-80kg-90kg
3.OHS:5-5-5-5-5/30kg-40kg-50kg-55kg-57,5kg

Metcon:
4 rounds:
5 Power Clean 60kg
15 Ring pushups
15 invertal row
20 Boxjumps 60cm

10' core training

Kedd

AMRAP 20':
20 KB snatch 16kg
20m walking lunges with 20kg sandbag
20 KB Swing 27,5kg
20m walking lunges with 20kg sandbag

5' rest

Core training 15'

Hétfő

1. 3-position snatch 5 sets 45kg
2. Front Squats:5-5-5-5-5/40kg-50kg-60kg-70kg-75kg

Metcon:
TABATA RKC Swing 27kg
30" rest
TABATA Squats

30" rest
500m Sprint

New life 2012

Hy all! Eddig igen el volt hanyagolva ez a kis blog dolog, illetve az edzések sem olyan intenzitással mentek, mint ahogy kellettek volna. Azt hiszem, hogy a jövőben elkezdődik újra az edzés, mert lassan beáll a rend a kis életemben és lesz rá idő, hogy folytassam az eddig munkámat. 3+1 lesz az eredeti felállás, megy tovább a súlyemelés is. Múlthéten kíváncsi voltam mennyire estem vissza és meglestem a Power Clean 1 RM-et és nagy örömömre 105 kg volt. De most már nem fog semmi hátráltatni! Minden nap blog blog és blog :)