Return

Úgy érzem folytatnom kell amit elkezdtem, nem adhatom fel azt ami eddig éltetett. Köszönöm aki kiállt mellettem és biztatott, hogy folytassam. Ma bele is csaptam egy jó kis wodba.

5 rounds for time:
1000m run
30 wallballs @8kg
29'22"

Vasárnap CFG 12.5-DEADLOCK

11:00 AM

CrossFit Games Open 12.5
AMRAP 7':
3 Thruster 45kg
3 C2B
6 Thruster
6 C2B
...
101 reps

Wod 2#
AMRAP 15':
1 KB Complex 24kg
200 m carry 24kg
2 KB Complex 24kg
200m carry
...
7 rounds+170m


Most egy időre vége.... Nem érzem a késztetést és lelkileg és testileg hulla vagyok.... sok minden felgyülemlett . Jobbnak látom most abba hagyni a dolgot, ha hiányozni fog tuti bele kezdek, de így nem látom értelmét... Az open wodos hozzá állásomon is látszik, nem éreztem hogy szét kellene kapnom...:S Most egy darabig szünetel...

DEADLOCK

REST DAY..... (KURVA NAGY MÉLYPONT)

Péntek

8:00 AM

Military press:
5x5-5 24kg
3x3-3 32kg

OHS: 3x10 50kg

Metcon 1#
AMRAP 5':
1 Thruster 80kg
6 Boxjumps 60cm
7rounds+1 Thruster

5' rest

Metcon 2#
AMRAP 10':10 Double KB swings (24kg-24kg)
20 Lunges with KB front rack (24kg-24kg)
10 GHD situps
4 rounds

Csütörtök

11:00 AM

Squat Clean: 5-5-5-5-5-5/62,5kg-70kg-75kg-85kg-95kg-100kg

Partner wod:
5 rounds:
50 m farmer walk (24kg-24kg)
Burpee
Bear crawl
Hammerstrikes 7,5kg

5' rest

400m farmer walk (24kg-24kg) if you drop the KB you have to do 10 burpee.
Results: 0 burpee :)

5'rest

200m bear crawl with 24 kg KB

5' rest

200m bear crawl with 48 kg KB

Rest day

REST

Kedd

9:00 AM

Shoulder Press
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
3x2 70kg

Floor Press 3xmax reps with (22kg-22kg):22,22,23 reps


METCON:
AMRAP 15':
10 Wallballs 8kg
20 KB Snatch 16kg
3 HSPU
11 rounds+6wallballs

PM

Partner WOD with Ádám! :)
AMRAP 15'
1. guy do 10 KB bear komplex, if he end: change
betwen the other guy do: 20 hammerstrikes, 7,5kg
 max rep rope double wave


2x100m bearcrawl /1' rest

Hétfő

8:00 AM

Snatch 70kg
Snatch:
2x3 45kg
2x3 50kg
2x3 57,5kg
2x3 65kg
2x3 70kg

Metcon:
5 rounds for time:
400m run
20 american swings 24kg
30 Du's
20 HR Pushups
20'11"

Vasárnap CFG 12.4

11:00 AM

CrossFit Games Open 12.4
AMRAP 12':
150 wallball 9kg
90 Double unders
30 musculups
246 reps

Rest day

rest....

Csütörtök-REST

rest

Szerda

09:00 AM

Clean pull: 
2x3 50kg
2x3 60kg
2x3 70kg
2x3 80kg
2x3 90kg
2x3 70kg

Metcon:
3 rounds for time:
60 Sledgehammer strikes 7.5 kg
30 Russain Swings 24kg
15 box jumps 60cm
800m run

Kedd

11:00 AM

Weightlifting: Snatch practice...

Metcon:
AMRAP 10':
15 Double KB Swing(24kg-24kg)
15 m Overhead walk with double KB(24kg-24kg)
5 Double KB pushpresses (24kg-24kg)
15m farmer walk double KB(24kg-24kg)
6 rounds + 1 swings

Extra: 3x12 hyperextension with 30kg

06:00 PM

Front Squat: 110 kg 3RM, 1x1 120kg NPR!!

Metcon:
AMRAP 8':
5 pullups
10 Boxjumps 60cm
11 rounds

Hétfő-ROY

9:00 AM

1. Power Snatch: 
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 55kg
6x2 60kg

2. Clean&Jerk: 4x3 80kg

Hero WoD
"ROY"
5 RTF:
15 Deadlifts 100kg
20 Box Jumps 60cm
25 Pullups
21'27"

Mai nap jött ki a fáradtság, már a súlyemelő gyakorlatoknál éreztem, hogy az erő most nincs velem és a technika sem volt a legszebb, de próbáltam minél szebben végrehajtani.

Vasárnap CFG 12.3 reload

11:00 AM

CrossFit Games Open 12.3 RELOAD
AMRAP 18':
15 Boxjumps 60cm
12 Pushpresses 52,5kg
9 T2B
9 rounds+15box NPR!!!

Squat Snatch practice, Squat Snatch 75kg NPR!!

Szombat

REST DAY

Péntek

10:00 AM

Power Clean heavy single: 110kg NPR!!!
Shoulder Press: 5x3 70kg
Hyperextension: 4x15  20kg

Metcon 1#
4 rounds for time:
5 Hang Power Snatch 40kg
5 Shoulder Press 40kg
5 Hang Power Clean 40kg
5 Thruster 40kg
5'09"

5' rest

Metcon 2#
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Push Press 40kg
T2B
6'52"

5' rest

Metcon 3#
not for time:
250 Sledgehammer Strikes 7,5kg


08:00 PM

For time:
2500 m Run
200 DU's
2500m Run
32'40"

Csütörtök- CFG 2012 open 3. wod

12:00 AM

CFG Open 12.3
AMRAP 18 minutes:
15 box jumps 60cm
12 pushpresses 52,5kg
9 toes to bar
303 reps

PM:
Back Squat: 5x2 130kg

rest time

rest time

Kedd-"Hansen Hero"

10:00 AM

Squat Snatch Practice 15 minutes

Hero WOD
"HANSEN"
5 rounds for time:
30 American swings 32kg
30 Burpees
30 GHD situps
29'44"

04:00 PM

Weighted Pullup: 5x5 15kg/2' rest
TRX Row: 3x12
TRX T deltoid fly: 3x12
TRX High row: 3x12

Hétfő

10:00 AM

Power Clean:5-5-5-5-5-2/70kg-80kg-85kg-90kg-95kg-100kg

HERO WOD
"Heavy RAHOI"
Amrap 12 minutes:
12 Box jumps 80 cm
6 Thruster 50kg
6 Bar facing burpees
6rounds+8BJ

5 rest

5 rounds not for time:
5 MU
5 Double KB Press 2x24kg

After party:
3x12 double KB floor press 2x24kg
3x10 T2B

Vasárnap CFG 12.2 reload :D

10:00 AM

CFG 2010 open 2. wod:
63 reps NPR!!

Box Squat: 5-5-5-5-5/90kg-95kg-100kg-105kg-110kg

Metcon:

Partner wod, not for time:
3 rounds:
20 lumberjacks 8kg
box jump when other man do the lumberjack(16-14-17)

REST DAY...

Péntek

11:00 AM

Metcon 1#
AMRAP 20':
40 Lumberjacks 8kg
10 Box jumps 60cm
100m farmerwalk 2x24kg KB
4rounds+40lumberjack

15' rest

Metcon 2#
50 Squat clean 50kg
every minutes 5 boxjumps 60cm
9'28"

10'rest

Metcon 3#
AMRAP 5':
5 pullups
10 pushups
15 air squats
6 rounds

Csütörtök-SNATCH DAY :)

10:00 AM

Crossfit Games Open 12.2:video
AMRAP 10 minutes:
30 Snatch 35kg
30 Snatch 60kg
30 Snatch 75kg
30 Snatch 95kg
60reps

Shoulder Press:
3x12 40kg
5x3 60kg

Metcon:
500 DU
Every minute 3 power snatch 50kg
Time cap: 20'
Elvesztettem a fonalat a számolásban de olyan 350 körül volt a dupla.

6:00 PM

Snatch max for day: 75kg NPR!!!

Back Squat:
1x5 70kg
1x5 100kg
2x3 120kg
3x1 130kg

Metcon:
3 rounds for time:
3 OHS 50kg
12 Box jumps 60cm
24 rkc swings 24kg
4'28"

Rest Day

REST DAY....

Kedd-Zimmerman

U.S. Marine Corps First Lieutenant James R. Zimmerman, 25, of Aroostook, Maine, assigned to 2nd Battalion, 6th Marine Regiment, 2nd Marine Division, II Marine Expeditionary Force, based in Camp Lejeune, North Carolina, died on November 2, 2010, while conducting combat operations in Helmand province, Afghanistan. He is survived by his wife Lynel Winters, parents Tom and Jane, sister Megan, and brother Christian.

10:00 AM

OHS: 3-3-3/50kg-60kg-70kg


Metcon:

"ZIMMERMAN"
AMRAP 25 minutes:
11 Chest to bar pullups
2 Deadlift 142 kg
10 HSPU
10 rounds+11 ctb+1DL

Hétfő

8:00 AM

Push press: 5x70kg 5x75kg 5x85kg  3x95kg 2x90kg 1x100kg 1x105kgNPR!! 1x107,5 fail

Metcon 1#
 "FRAN"
21-15-9 reps
Thruster 42,5kg
Pullups
3'38"

Metcon 2#
3x3 min AMRAP with 1 min rest btw. rounds
1 MU
3 Power Clean 80kg
6 HSPU
9 Wallball 5kg
1: 2RD+1MU
2: 2RD+1MU
3: 2RD

A push pressben csalódott vagyok mert vártam a 107,5 kilót. Kezdjük a metconokkal: Az első a Fran volt amiben rosszabb lett az eredményem, mint volt lehet betudható a burpeeknek amik kivették a lábamból a kraftot, a másik meg olyan ájulás jött rám, úgy éreztem ha nem állok meg elájulok. :) Így maradt ez a rossz eredmény. :( A másik wod az kellemes volt, ott a 80kilót kb. 100kg-nak éreztem. :D


6:00 PM

Back Squat: 4x3 120kg

Abwheel on knee: 3x12

Vasárnap CFG 12.1

10:00 AM

Ma ismét megcsináltam a CFG első feladatát és bejött a dolog amit elterveztem, az elsőben nagyon belekezdtem, a célom az volt, hogy tartsam a percenkénti 17 ismétlést azt hiszem ez pont sikerült. :)

CFG 12.1 Open:

AMRAP 7':
Burpee
119 reps NPR!!!

Weightlifting:

Snatch Practice


Holnap jön a FRAN!!!!! :D

Péntek

9:00 AM

Shoulder Press:
Max for today: 75kg
3x3 70kg

Metcon:

"300"
25 pullups
50 deadlifts 60kg
50 pushups
50 boxjumps 60cm
50 floor wipers
50 clean& jerk 16kg
25 pullups
13'24"

Csütörtök

11:00 AM

CrossFit Games 2012 Open First wod 12.1:
AMRAP 7':
Burpees
113 reps:video

10' rest

TABATA Burpee

5' rest

21-15-9 reps for time:
Deadlift with BW(87kg)
Ringdips
4'02

06:00 PM

TABATA Burpee

Szerda

5 K Run

Rest Day!

Rest... Holnap indul a 2012-es CrossFit Games Open!!!
Minden egyes magyar versenyzőnek sok sikert kívánok! NYOMJUK MEG!!:)

Hétfő

8:30 AM

1. Clean&Jerk: 1x3 40kg 1x3 50kg 1x3 60kg 1x3 70kg 1x3 80kg 1x2 90kg 1x2 100kg

Metcon:

"Angie"
100 pullups
100 pushups
100 situps
100 squats
15'31"

Vasárnap

12:00 AM

MU: 5x5

Metcon:
AMRAP 8':
10 Left hand swings 16kg
10 Right hand swings
10 Swings
10 Left hand cleans
10 Right hand cleans

Szombat

Ma már jobban voltam egy kicsit, és gondoltam futok egyet. Holnaptól vissza áll a rend!

AMRAP 12' Run: 2650m (mid intensity)

Kényszerpihenő 2. nap

Ismét marad a pihenő, nem javultam sokat, a takony húzza az arcomat, a torkom javult. Remélem holnap már kezdhetek magammal valamit....

Szerda

Kényszerpihenő.....:( :( 

Kedd

10:00 AM

1. Power Snatch: 2x3 40kg  1x3 45kg 1x3 50kg 1x3 55kg 1x3 60 1x2 65kg
2. Snatch Pull: 3x3 80kg

3. Back Squat: 6x2 117,5kg / 90" rest

Metcon 1#

CrossFit Games 2011 Open 1. WOD
AMRAP 10':
30 Double Unders
15 Power Snatches
5 rounds + 6 snatches

Metcon 2#
21-15-9 reps not for time:
Box Jump 60cm
Push Press
Burpee

Hétfő

Rest day...

Vasárnap

01:00 PM

Back Squat: 10x10 70kg /1'r

Metcon 1#

Annie
50-40-30-20-10 reps for time:
DU's
Situp
5'43" NPR!!

Metcon 2#
21-15-9 reps for time:
Medball clean 8kg
HR Pushups
Situp
DU
4'48"

Na azt hiszem alakul a dupla :) Az Annienél szépen lementek és tüdőben sem vesz már ki annyira, hatásos az a mindennapi dupla, a csonthártya meg megszokja! :)

Szombat

10:00 AM

Weighted pullups: 5x5 10kg
Bench press: 4x8 70kg

Metcon 1#
for time:
7 HSPU
10 Burpees
5'48"

Metcon 2#
for time:
20 DU's
10 Push Press Dumbbell 20kg-20kg
5'04"

Péntek

10:00 AM

Metcon 1# Open 2011

AMRAP 15':
9 Deadlift 70kg
12 HR Pushups
15 Box jumps 60 cm
11rounds+ 8DL

10' rest

Metcon 2#

21-15-9 reps for time:
Double KB Clean 24kg-24kg
Pushups
3'28"

10' rest

Metcon 3#
21 DU's
10 American swings 24kg
18 DU's
10 American swings 24kg
15 DU's
10 American swings 24kg
12 DU's
10 American swings 24kg
9 DU's
10 American swings 24kg
6 Du's
10 American swings 24kg
3 DU's
10 American swings 24kg
5'38"

06:00PM

Metcon

for time:
1 pushups
1 thruster double dumbbel 10kg-10kg
2 pushups
2 thrusters
...
10 pushups
10 thruster
9 pushups
9 thruster
..
1 pushups
1 thruster
9'04"

Rest day

Rest day.....

Szerda

9:00 AM

Back Squat: 8x3 100kg

Metcon 1#

AMRAP 12':
4 Burpees Pullup
4 HSPU
8 RKC Swings 24kg
9rounds+2BP

Metcon 2#

4 rounds:
10 Pushups
10 Squats
10 KB Snatch 20kg
10 Boxjumps  70cm
 nem mértem

Kedd

10:00 AM

Shoulder Press: 5x3 70kg
Military Press double 24 kg KB: 5x6

Metcon 1#
AMRAP 8':
3 Thruster 40kg
7  HR Clapping Pushups
10 Rounds+2 Push

Metcon 2#
Ladder AMRAP 7':
1 GHDsitup
1 pullup
2 GHD situps
2 Pullups
.....
11 GHD situps
10 Pullups

Metcon 3#
AMRAP 8':
3 HSPU
5 RKC swings 24kg
7 Box Jumps
12 rounds+2 oxjumps

Hétfő

9:30 AM
Kötelező: 200 db duplatekerés

1.Power Snatch: 3x5 40kg
2.2 Snatch Pull+ 1 Snatch: 5 sets 50kg

3. Front Squat: 5x3 95kg

Metcon 1:
AMRAP 10':
Double Unders
When I made a mistake, I did 5 American swings with 32kg KB.

Metcon 2:
AMRAP 7':
4 Push Presses 40kg
4 Bar Fancing Burpees
11 rounds+2Burpees

06:00 PM

Manmaker: 3x12 12kg-12kg
Plank on elbow with 25 kg BB: 3x1' /1' rest


Metcon: 
100 wallballs 8kg
4'40"

Rest DAY

Rest day

2012.Budapest CrossFit Kupa HitsGym

Tegnap került megrendezésre a Budapest CrossFit kupa, ami Laceenak köszönhetően ismét szenzációs feladatokkal volt teli, főleg az utolsó wod (köszi Lacee) :D :D.

Íme a feladatok:

WOD#1

For time:

30 Overhead Squats 40/30 kg

30/10 HSPU30 Power Snatches 40/30 kg30 Push Press/Jerk 40/30 kg

30 SumoDeadlift HighPulls 40/30 kg

30 Clapping/Regular Push-up with hand release

30 Kettlebell Swings  24/16kg

eredmény:19'15" 

WOD#2:

Skill:

Max time L-sit hold     eredmény: 1 minute

Max height Box Jump in 2 minutes   eredmény: 140 cm

WOD#3:

Death by C&J 60/40kg

eredmény: 8rounds+7reps

WOD#4:

3 rounds for time:

21 Burpee

50 Double Unders

2x10m OH Walking Lunge 20/10kg

eredmény: 258 reps sajnos nem sikerült befejezni a dupla miatt...:(

Helyezés: 2. 

Összegezve: Van még mit fejlődni, mind mentálisan és erőben is. A duplára nagyon rá kell állni! Gratulálok mindenkinek és nagyon jó felkészülést a következő versenyekre illetve a Gamesre!

Rest day

Pihenő nap és masszás :) Jól esett és rám fért közel 2 év után! :)

Back Squat-Szerda

8:30 AM

Back Squat

1-1-1-1-1-1/90kg-100kg-120kg-140kg-145kg NPR!!

Kedd

12:00 AM

1.Weighted pullup: 10x3 16kg/1' rest
2. TRX inverted row: 3x12
3. TRX High row: 3x12
4. TRX T deltoid fly: 3x12
5. TRX W deltoid fly: 3x12

Metcon:
KB: 16kg
AMRAP 15':
5-5 KB Presses
10 Goblet squats
15 RKC swings
16rounds


6:30 PM


21-15-9 reps for time:
DU
American Swing 24kg
Box Jump 60 cm
4'04"

Hétfő

9:00 AM

Clean and Jerk:
1-1-1-1-1-1-1-1/ 55kg-60kg-70kg-75kg-85kg-90kg-97,5kg-102,5kg NPR!!

Metcon:

AMRAP 12':

3 Thrusters 60kg
2 rounds.
3 pullups
6 pushups
9 boxjumps 60cm

5rounds+22 reps

After party:

3x10-10 medicin ball rotation
3x15 GHD situps

HSPU:

20,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 13reps

Rest day

Sauna and SMR.....

Szombat

9:30 AM


Metcon 1:

"Light Isabel"
30 Power snatch 50kg
2'51" 


5' rest


Metcon 2:
5' Snatch test 24kg KB: 121 reps


12:00 PM


40' TRX training...

Péntek

9:00 AM

Front Squat: 5x3 90kg
Push Press:5x3 90kg
Shoulder Press: 3x3 70kg

Metcon:

8 rounds for time:

8 hang cleans 40kg
8 front squats 40kg
8 push presses 40kg
8 burpees
8 pullups
8 dips
8 box jumps
8 situps
30'03"

9:00 AM

3 position snatch: 3x40kg, 3x45kg, 3x50kg, 2x55kg , 2x60kg
Max P. Snatch: 72,5kg NPR!!
Max Squat Clean: 100kg NPR!!

Metcon:
Tabata Squat
1 min rest
Tabata situp
1 min rest
Tabata push press 40kg
1 min rest
Tabata RKC swing 32kg
1 min rest
Tabata Clapping Pushups hand release

Total reps: 551

Restday

Rest day....

Kedd

10:00 AM

1.Back Squat:3-3-3-3-3-1/90kg-100kg-115kg-120kg-130kg-140kg
2.OHS: 3x10 52,5kg

Metcon:


AMRAP 12':
10 Power clean 52,5kg
5 HSPU
20 DU's
6 rounds

After party: 
1.Tabata rope workout
2. 3x10-10 medball rotation

Hétfő

9:00 AM
1.Weighted pullup:
5x22kg
5x24kg
5x28kg
3x3 32kg
1x40 kg

2.TRX inverted row: 3x12/2' r
3.BB row on bench: 5x5 70kg/2' r

Metcon:
AMRAP 7':
10 OH walking lunges 25kg
10 KB Snatch L hand 24kg
10 KB Snatch R hand 24kg
5rounds+5 OHlunges

Vasárnap

11:00 AM
WOD:

"BLERO"

100 Burpees
400 m Run
75 Burpees
800m Run
50 Burpees
1200 m Run
25 Burpees
1600 m Run
37'15"

1:30 PM

Back Squat: 5x3 110kg3 Hang Power Clean+ 1 Push Press: 50kg-60kg-70kg-85kg-90kg


Weighted situp: 2x15 (15kg plate)